Гимнастика для глаз по методике
Э.С.Аветисова
Методика Э.С.Аветисова пригодна как для профилактики
зрительных расстройств, так и для восстановления утраченного зрения. Очень
полезна для детей школьного возраста.
Она состоит из трех групп упражнений.
Группа первая (для улучшения циркуляции крови и внутриглазной
жидкости)
Упражнение 1. Сомкните веки обоих глаз на 3-5 секунд, затем откройте их на 3-5
секунд; повторите 6-8 раз.
Упражнение 2. Быстро моргайте обоими глазами в течение 10-15 секунд, затем
повторите то же самое 3-4 раза с интервалами 7-10 секунд.
Упражнение 3. Сомкните веки обоих глаз и указательным пальцем соответствующей
руки массируйте их круговыми движениями в течение одной минуты.
Упражнение 4. Сомкните веки обоих глаз и тремя пальцами соответствующей руки
слегка надавливайте на глазные яблоки через верхние веки в течение 1-3 секунд;
повторите 3-4раза. Упражнение 5. Прижмите указательными пальцами каждой руки
кожу соответствующей надбровной дуге и закройте глаза, при этом пальцы должны
оказывать сопротивление мышцам верхних век и лба; повторите 6-8 раз.
Группа вторая (для укрепления мышц)
Упражнение 1. Медленно переведите взгляд с пола на потолок и обратно, не меняя
положения головы; повторите 8-12 раз.
Упражнение 2. Медленно переводите взгляд вправо, влево и обратно; повторите
8-10 раз.
Упражнение 3. Медленно переводите взгляд вправо-вверх, затем влево-вниз и
обратно, после этого переводите взгляд по другой диагонали — влево-вверх,
вправо-вниз и обратно; и так -8-10 раз.
Упражнение 4. Делайте круговые движения глазами в одном, затем в другом
направлении; повторите 4-6 раз.
Группа третья (для улучшения аккомодации)
В этой группе упражнения выполняются из положения стоя.
Упражнение 1. Смотрите обоими глазами вперед в течение 2-3 секунд, затем
переводите взгляд на палец правой руки, поставив его перед лицом до уровня носа
на расстоянии 25-30
сантиметров, и через 3-5 секунд руку опустите; повторите
так 10-12 раз.
Упражнение 2. Обоими глазами смотрите 3-5 секунд на указательный палец левой
руки, вытянутый перед лицом, затем, сгибая руку, приближайте палец к носу до
тех пор, пока палец не начнет двоиться; и так — 6-8 раз.
Упражнение 3. В течение 3-5 секунд смотрите обоими глазами на указательный
палец вытянутой правой руки, после чего прикройте левой ладонью левый глаз на
3-5 секунд, а правую руку в это время сгибайте и разгибайте. То же самое
делайте, закрывая правой рукой правый глаз; повторите 6-8 раз.
Упражнение 4. Его называют «Метка на стекле». Находясь в 30-35 сантиметрах от
оконного стекла, прикрепите к нему на уровне глаз круглую цветную метку
диаметром 3-5
миллиметров, затем вдали от линии взора, проходящего
через метку, наметьте для зрительной фиксации какой-либо объект. Смотрите, не
снимая очков, обоими глазами на эту метку 1-2 секунды, затем переведите взор на
намеченный объект в течение 1-2 секунд, после чего поочередно переводите взор
то на метку, то на объект. В первые два дня — 5 минут, в остальные дни — 7
минут. Повторяйте систематически с перерывами в 10-15 дней. Упражнение можно выполнять
не только двумя, но и одним глазом 2-3 раза в день.
|